Słuchajcie, mam taki problem. Zacząłem brac kreatyne i postanowilem ją tak dawkowac w dni treningowe: 4g przed i 4g po. A moje pytanie brzmi tak: Jak mają sie posiłki co do tego dawkowania?? Zawsze cwicze wieczorami i najbardziej odpowiada mi po kolacji, czy mógł robić tak: o 20.00 obfita akolacja , od razu po niej 4g kreatyny, o 20.30 trening, od [...]
[...] 50g 32,4 B 21,91 T 33,2 W 453,4 Kcal ziober.gif Laczna ilosc 167 B 86 T 387 W 2900 Kcal Oczywiscie bialko wegle zamienniki ale ogolny obraz diety taki, zastanawiam sie nad zakupem UNIVERSAL Shock Therapy 1kg przed trenigiem oraz BCAA Olimp 3x5 kapsów po posilkach i pytanie czy jak dorzuce do takiej diety to bedzie ok czy cos zmienic ?
[...] się tak: 1. posiłek 100g kiełbasy z wołowiny (swojska) 200g jajek (od babuni:P) 50g owsianki 2. posiłek 150g jogurt 70g twaróg chudy 8 orzechów włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały ogórek, 1kg piersi kurczaka. Dziennie zjadam ok 35% takiej [...]
[...] porcje v12T, 10g glutaminy, 1 kapse R-type W nietreningowe z rana chce brać jakies 7 kapsulek M3, 1 kapse R-type i 5 g glutaminy,po południu porcje v12T, 1 kapse R-type no i przed snem 5 g glutaminy. Wychodzi mi z tego, że cykl trwał będzie 6 tygodni. Chce żebyście nanieśli ewentualnie poprawki lub poradzili zmiane czegoś Moim priorytetem w tym [...]
[...] jak mam cwiczyc na silowni ? Cwiczyc z 2-4 tygodnie na lekkim ,,Bardzo'' lekkim ciezarze i robic po 8-12 powtorzen czy robic po 5 powtorzen tak jak cwiczylem do tej pory przed kontuzja? Bo 2 miesiace przerwy i jeszcze po kontuzji, to raczej pare tygodni lekkiego treningu zeby jakos rozcwiczyc miesien nie ? Co mi polecacie? jak mam cwiczyc? :)
[...] o pomoc. Śniadanie 7 . 00 Płatki owsiane Mleko 0,5% II Śniadanie 9 30 twarog bułki razowe Orzechy wloskie III Posiłek 12.00 szynka pieczywo razowe Salata ,pomidor Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż brązowy filet z kurczaka /jajecznica Od razu po treningu 17.30 banan Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) 18.15 Tunczyk 1puszka [...]
Witam.Chciał bym się dowiedziec jak zażywać Białko i kreatynę? trzeba to rozmieszać z wodą mineralna lub mlekiem? jak odmierzyc np 40g białka ? i kiedy to brac np. przed treningiem, po treningu lub przed snem?
[...] aby zakupić batonika. Mówie sobie, że nie moge, że dziś już zjadłem batona, ale nie mogę się powstrzymać. Jak już zjem to mam dziwne poczucie winy "po co to zjadłem, miałem się odchudzać", itp. Tak, wiem, jestem uzależniony ale jak sobie z tym poradzić? Dodam, że nie mam cukrzycy, przed świetami robiłem badania. Bardzo proszę o jakieś porady :<
Mam kupioną polska mete 100 tabs 10 mg, dużo juz czytalem artykułów o mecie i sadze ze dawka 20mg na dzien jest wmiare bezpieczna.Mam prośbe czy mógłbys mi rozpisac jak dawkować i kiedy zacząć oblok colmindem. Ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 70 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA:92 UDO: 48 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 1 lat 6.DIETA BIAŁKO: [...]
Witam wszystkich mam mały problem bo już sam nie wiem jak dawkować moje suple mam activlab aminokwasy bcaa które biorę przed i po treningu dokupiłem FA Nutrition Xtreme Amino 5400 400tabl i teraz jak lepiej dawkować 2razy dziennie po 2tab po posiłkach czy jedną porcję również po treningu razem z activlab bcaa zaznaczę że po treningu bezpośrednio [...]
[...] efekty. teraz chcialbym znow wskoczyc na mase troche bo nie spodziewalem sie ze tak spadne z masy :) Trzymam diete i suplementacje. Cwicze od roku. 3x bialko. koncentrat po 30g. rano po treningu i przed snem. 1x 50g weglowodany po treningu ryze twarozki piersi z kurczaka to normalne posilki. jest ich 6. jesli macie jakas propozycje to piszcie.
Witam, mam pewien problem. Gdy zaczynalem cwiczyc bardzo duzo jadlem i teraz widze jakie sa tego efekty. Chcialbym tluszcz ktory mi pozostal zamienic na miesnie, zrzucic troche kilo z brzucha i twarzy. Ulozylem sobie diete, chcialbym abyscie mi ja ocenili 7.00 jajecznica z 4 jajek(2 bez zoltka) + 1 kromka chleba 10.00 jablko + 3 kromki z [...]
Siema. Mam pytanie odnośnie treningu biegowego. Czytałem(w zapewne wszystkim znanym)planie Mike'a Tyson'a, że rano biegał. Przed biegiem robił sprinty i wskakiwał na skrzynie. Ćwiczę boks, chciałbym popracować nad kondycją i siłą nóg. Czy taki plan będzie okej? Trening biegowy: 1. Rozgrzewka - Trucht ok. 5-8minut 2. Rozciąganie dynamiczne - [...]
[...] w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Trening poprzedzony odpowiednia rozgrzewką i zakończony rozciąganiem. 1. Przysiady 10-12p 2. Podciąganie szerokim nachwytem 10-12p ( tutaj z pomocą kolegi lub sama faza opuszczania) 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "dieta" którą obecnie stosuję 7:00 płatki owsiane + 2 jaja całe 10:00 ryż 13:00 makaron 16:00 kurczak + ziemniaki i jakieś warzywa 19:00 tuńczyk w puszcze 22:00 serek wiejski zamierzam też kupić białko ,aby wypić przed i po treningu. Czy to wystarczy a,by masa rosła w górę ?proszę o poprawki w diecie jeżeli coś jest źle. Z góry dzięki za pomoc.
Witam Mam jedno pytanie mimo znajomości w temacie nie mogę tego rozkminić tj układamy dietę piszemy 100 gr ryżu bo mamy na myśli przed ugotowaniem wiadomo po ugotowaniu już nie mamy 100 gr ryżu tylko powiedzmy 400 gr bo naszło wodą... teraz do sedna (podam obrazowo) Mamy w diecie 100 gr szynki jakiejś tam..czytamy w tabelach żywnościowych że 100 [...]
Witam wszystkich ! Mam do Was pytanie jak mam brać BCAA mega caps 1100 i białko whey protein complex 100 ? Białko brać przed snem a BCAA przed treningiem i po ? :) Z góry dziękuje ;d
Od nastepnego tygodnia zaczynam cykl z no shotgunem i Trekiem cm3. Za soba mam 3 cykle kreatynowe Dawkowanie DT :No Shotgun -Jedna miarka (27 g)pół godziny przed treningiem Trec Cm3 - Rano 4 caps po treningu 4 caps DNT:Trec Cm3 - Rano 4 caps w godzinach treningowych 4 caps *** DIETA PODCZAS CYKLU *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - [...]
